Exprimer ses émotions grâce au gribouillage

Le gribouillage peut être un excellent moyen d’exprimer ses émotions de manière créative et libre. Voici quelques idées pour vous aider à utiliser le gribouillage pour exprimer vos émotions.

Pourquoi utiliser le gribouillage pour exprimer ses émotions ?

Gribouiller, c’est laisser sa main suivre librement son mouvement, sans attente de résultat, sans jugement, sans pression esthétique. Cette liberté en fait un excellent moyen de se connecter à soi-même. Chaque trait, chaque couleur devient une façon de traduire une émotion, qu’elle soit douce ou intense.

Quel matériel choisir pour gribouiller ?

Bonne nouvelle : il est possible de commencer avec ce que vous avez sous la main. Le gribouillage ne demande aucun matériel sophistiqué. Cela peut simplement être :

Un stylo, un crayon, du pastel sec ou encore de l’aquarelle.
Sur une feuille libre ou dans un carnet de croquis voire votre journal créatif…

Laissez votre main et votre esprit errer librement sur la page. Ne vous souciez pas de dessiner quoi que ce soit de précis ou de beau.

Doodle s'inspirant du dessin neurographique — **Premier exemple** que j’ai réalisé dans mon Journal Créatif, en m’inspirant du dessin Neurographique, à l’aide d’un feutre de précision et de pastels secs.

Se laisser guider par ses émotions à travers le trait

Quand vous gribouillez, essayez de vous concentrer sur vos ressentis du moment. Laissez vos traits traduire vos émotions, sans chercher à produire un dessin reconnaissable.

Si vous vous sentez anxieux, vous pourriez dessiner des lignes rapides et saccadées.
Si vous êtes heureux, vous pourriez dessiner des formes rondes et douces.

Le trait devient alors un langage spontané, une porte ouverte sur votre monde intérieur.

Utilisez différentes couleurs pour représenter vos émotions, sans préjuger de la symbolique qu’elles peuvent porter. Allez simplement vers celles qui vous donnent envie et dont vous avez besoin.

Ne craignez pas d’expérimenter différents types de gribouillis, comme des cercles, des points, des lignes droites ou courbes, des zigzags, etc.

Laissez-vous guider par vos besoins du moment.

Le gribouillage peut évoluer vers quelque chose de plus élaboré, si vous en avez envie. Inspirez-vous de cet exemple en venant poser simplement des aplats de couleurs (au pastel sec ou à l’aquarelle), puis à observez ce qui émerge : une forme, un personnage, une silhouette… Vous pouvez alors renforcer ces éléments pour les faire ressortir.

Après avoir terminé, prenez le temps de contempler votre dessin :

Que vous inspire-t-il ?
Quelles émotions résonnent en vous ?

Vous pouvez même écrire quelques mots dans votre carnet pour garder une trace de votre ressenti.

**Deuxième exemple du Journal Créatif**. Posez des couleurs au pastel sec juste en se laissant guider par le flow. Une fois les couleurs étalées, vous allez pouvoir observer votre dessin, prendre du recul, le tourner dans tous les sens : est-ce qu’un personnage ou une forme se dégage ?
Si c’est le cas, vous pouvez alors commencer à le renforcer en utilisant un pastel plus foncé pour le faire ressortir du fond coloré.

Le gribouillage comme pratique quotidienne de bien-être

Comme nous venons de le voir, le gribouillage peut être un moyen simple mais puissant d’exprimer vos émotions et de vous connecter à vous-même. La pratique du dessin nous fait du bien. En y consacrant quelques minutes chaque jour il peut devenir un rituel personnel pour :

réduire le stress,
clarifier vos émotions,
retrouver de l’énergie créative,
vous reconnecter à vos besoins intérieurs.

Avec le temps, il devient un précieux compagnon de route, à la fois ludique et thérapeutique.

Osez exprimer vos émotions autrement

Le gribouillage est une porte d’entrée accessible vers votre monde intérieur. Sans technique particulière, il permet d’exprimer vos émotions, de relâcher vos tensions et de nourrir votre créativité.