Zentangle® : comprendre la méthode et oser se lancer, une ligne après l’autre
Zentangle® : comprendre la méthode et oser se lancer, une ligne après l’autre
Vous avez entendu parlé de la méthode Zentangle® et quelque chose a résonné en vous. Une envie de dessiner, de ralentir, de vous recentrer. Mais vous ne savez pas exactement ce que c’est, ni par où commencer.
Le Zentangle® n’est pas seulement un joli dessin rempli de motifs. C’est une méthode de dessin relaxant, simple et accessible, qui vous invite à créer une ligne après l’autre, sans gomme, sans pression et sans besoin de “savoir dessiner”.
En tant que CZT® (Certified Zentangle Teacher) et art-thérapeute, je vous propose ici une plongée dans la méthode : son origine, ses principes, ses bienfaits, le matériel, les étapes, les motifs et des ressources gratuites pour faire vos premiers pas en douceur.
Pour en savoir plus (en anglais), vous pouvez aussi visiter le site officiel Zentangle®.
Commencer en pratique :
Les bases pour dessiner en Zentangle®
Si vous souhaitez tester la méthode concrètement, je vous propose une formation en ligne offerte : “Les bases pour dessiner en Zentangle®” – avec des vidéos, des pas à pas et des conseils pour vos premières tuiles.
Les bases pour dessiner en Zentangle1. Qu’est-ce que le Zentangle® ?
Le Zentangle® est une méthode de dessin méditatif structurée, créée pour rendre la créativité accessible à toutes et tous. Elle consiste à remplir une petite tuile de papier de motifs répétitifs appelés tangles, en avançant une ligne après l’autre.
Quelques principes clés de la méthode :
- Pas de gomme : ce qui est tracé fait partie de l’histoire de la tuile.
- Pas de “erreur” : seulement des détours créatifs.
- Pas besoin de savoir dessiner : on part de formes simples.
- Une attention au moment présent : le trait devient respiration.
- On encourage la liberté d’expression artistique.
- On ne juge pas son travail.
Le Zentangle® part de gestes très simples – point, ligne, courbe, cercle – et nous emmène vers des compositions étonnamment riches. C’est ce contraste entre simplicité des gestes et complexité du résultat qui rend la pratique à la fois apaisante et fascinante.
2. Origine et philosophie de la méthode Zentangle®
Créée par deux artistes américains, Rick Roberts et Maria Thomas, la méthode Zentangle® a été développée pour permettre à chacun, quel que soit son niveau de compétence artistique, de s’adonner à une forme d’art créative.
Ensemble, ils ont décidé de transformer cette expérience en une méthode accessible, avec un format, des étapes et un vocabulaire propre. Leur intention : offrir un chemin simple pour goûter à la présence, au calme intérieur et à la joie de créer, sans jugement.
La méthode Zentangle® repose sur 8 étapes simples, qui structurent la pratique sans la rigidifier.
3. Les 8 étapes de la méthode Zentangle®
Dans la méthode officielle, une tuile Zentangle® suit généralement ces 8 étapes :
- Gratitude & centrage – prendre un instant pour respirer et se rendre disponible.
- Les points – placer un point dans chaque coin de la tuile.
- Le cadre – relier les points pour créer la bordure.
- La ficelle – tracer une ligne fluide qui divise l’espace en différentes zones.
- Les tangles – remplir chaque zone avec un ou plusieurs motifs.
- L’ombrage – ajouter des ombres pour donner volume et profondeur.
- Le nom ou la signature – signer ou nommer la tuile, se l’approprier.
- L’appréciation – prendre quelques instants pour observer, accueillir, remercier.
Ces étapes servent de cadre, mais elles laissent un espace immense à l’intuition et à la surprise. Aucun Zentangle ne ressemble à un autre, même à partir des mêmes motifs.
4. Quel matériel pour commencer ?
Une des forces du Zentangle®, c’est son côté minimaliste. Vous pouvez commencer avec très peu :
- Une petite tuile de papier épais (environ 9 × 9 cm) ;
- Un feutre noir fin (par exemple un Micron 01) ;
- Un crayon à papier ;
- Une estompe ou un coton-tige pour les ombres.
Si vous n’avez pas encore ce matériel, vous pouvez tout à fait commencer dans un cahier ou sur une feuille classique, puis affiner ensuite. Il est préférable de dessiner avec ce que vous avez sous la main que de ne pas dessiner du tout !
Pour aller plus loin sur le matériel et les bases, vous pouvez lire : Comment dessiner avec la méthode Zentangle® .
5. Motifs Zentangle® : exemples et vidéos pas à pas
Le Zentangle® s’appuie sur des motifs appelés tangles. Ils sont construits à partir de formes très simples (lignes, points, courbes, cercles) et se combinent à l’infini.
Parmi les motifs classiques, on trouve par exemple :
- Paradox – un motif hypnotique, géométrique et fluide ;
- Cadent – un motif de tissage, très agréable à dessiner ;
- Poke Leaf – des feuilles stylisées et vivantes ;
- Shattuck – un motif de lignes ondulées ;
- Indy-Rella – des spirales qui s’enroulent ;
- Facade – un motif graphique et architectural ;
- Opus – de grandes arabesques généreuses ;
- Xircus – une danse de cercles ludiques.
Motif Zentangle PARADOX – un classique hypnotique qui invite à la concentration et au lâcher-prise.
Motif FACADE – une pause tanglée avec un motif graphique, presque architectural.
Motif INDY-RELLA – spirales et mouvement, un motif très vivant.
Pour apprendre plusieurs motifs en très peu de temps, vous pouvez aussi découvrir : 10 minutes pour créer : 6 motifs Zentangle en vidéo et pas à pas .
6. Les bienfaits du Zentangle®
De nombreuses études et expériences de terrain montrent que la pratique régulière du Zentangle® peut aider à :
- réduire le stress et l’anxiété ;
- améliorer la concentration et l’attention soutenue ;
- favoriser la régulation émotionnelle ;
- soutenir la confiance en soi et le sentiment de compétence créative ;
- offrir une pause mentale dans les périodes de surcharge ou de fatigue ;
- accompagner des parcours de soin ou de rétablissement, en complément d’autres approches.
J’ai rassemblé et synthétisé plusieurs études scientifiques qui explorent ces effets dans un article dédié : La méthode Zentangle : un outil créatif scientifiquement reconnu pour soutenir la santé mentale .
Pourquoi ça marche ?
La méthode Zentangle fonctionne parce que :
- C’est amusant et simple à apprendre,
- Chaque trait est facile à dessiner,
- Il n’y a « aucune erreur »,
- Il n’y a pas de résultat pré-planifié,
- Au fur et à mesure que vous vous concentrez sur chaque mouvement, votre esprit se détend,
- Le résultat est inattendu et souvent magnifique…
Et tout cela se produit avec gratitude et appréciation.
7. Zentangle®, détente créative et introspection
Le Zentangle® n’est pas une thérapie en soi, mais c’est un formidable support de détente et de relaxation. Il apaise, canalise l’attention, crée un espace de jeu et de douceur où l’on peut explorer sa façon de contrôler, de lâcher prise, d’oser, de se tromper, de recommencer.
Dans mes accompagnements, je l’utilise pour travailler sur :
- la peur de mal faire ;
- le perfectionnisme ;
- la charge mentale et le stress ;
- la confiance en ses capacités créatives ;
- la capacité à s’offrir une vraie pause intérieure.
Pour approfondir ces dimensions, vous pouvez lire :
8. Variations et univers Zentangle® : Bijou, Zendala, ZIA…
Au fil du temps, la méthode Zentangle® s’est enrichie de différents formats et univers créatifs :
- Zendala – des tuiles au format rond s’inspirant du mandala ;
- Bijou – de petites tuiles au format 5 × 5 cm, parfaites pour des pauses créatives courtes ;
- ZIA (Zentangle Inspired Art) – des créations plus libres inspirées des motifs Zentangle ;
- Project Packs – des séries de tuiles guidées autour d’un thème ou d’une histoire ;
- Tuiles noires, Renaissance, formats spéciaux – pour explorer d’autres atmosphères.
Pour découvrir l’univers poétique des tuiles Bijou, vous pouvez lire : Bijou : la sagesse miniature du Zentangle .
9. Questions fréquentes sur le Zentangle®
Comment faire un Zentangle ?
Pour faire un Zentangle®, on suit les 8 étapes de la méthode : on trace un cadre, une ficelle, puis on remplit les zones avec des motifs, avant d’ajouter les ombres. L’important n’est pas le “résultat parfait”, mais le processus, la présence et le plaisir de créer.
Qui a inventé le Zentangle ?
Le Zentangle® a été créé par Rick Roberts et Maria Thomas aux États-Unis.
Quelle est la différence entre un mandala et un Zentangle ?
Un mandala est souvent construit autour d’une structure symétrique, circulaire, avec un centre et des axes. Le Zentangle®, lui, ne repose pas sur une symétrie préétablie : on part d’une ficelle spontanée, et les motifs se déploient librement. Les deux approches peuvent être complémentaires, mais elles n’ont pas les mêmes intentions ni les mêmes structures.
Quelle est la différence entre le Zentangle et le doodle ?
Le doodle est un gribouillis spontané qu’on réalise souvent machinalement. Le Zentangle®, au contraire, est une méthode structurée avec un vocabulaire, des étapes, une intention de présence et des motifs codifiés. On pourrait dire que le Zentangle est une façon consciente et guidée de “doodler”.
Quel crayon et quel papier pour faire du Zentangle ?
Idéalement, on utilise un feutre noir fin, une tuile de papier épais, un crayon et une estompe. Mais pour découvrir la méthode, vous pouvez commencer avec ce que vous avez déjà sous la main.
Quels sont les traits ou gestes de base du Zentangle ?
Les gestes de base sont simples : points, lignes droites, lignes courbes (en S, en C), cercles, arcs, spirales… À partir de là, une infinité de motifs devient possible.
Quelle est la philosophie derrière le Zentangle ?
Le Zentangle® invite à se reconnecter à l’instant présent, à accepter l’imperfection, à se libérer du jugement et de l’auto-critique. Il aide à apprivoiser le perfectionnisme, à retrouver une forme de jeu intérieur et à se redonner la permission de créer, juste pour le plaisir.
Le Zentangle est-il religieux ?
Pas du tout ! Le Zentangle® n’est pas une pratique religieuse. C’est une méthode artistique et méditative, laïque, que chacun peut s’approprier à sa manière, quels que soient ses horizons spirituels (ou leur absence).
🎁 Envie d’essayer le Zentangle® dès maintenant ?
Pour mettre tout cela en pratique, je vous propose une formation gratuite : “Les bases pour dessiner en Zentangle®”. Vous y trouverez des vidéos guidées, des pas à pas et des conseils pour créer vos premières tuiles avec douceur.
10. Qui je suis pour vous parler du Zentangle®
Je m’appelle Marjolaine Pereira. Je suis art-thérapeute, formée à l’Art-Thérapie Évolutive®, animatrice certifiée en Journal Créatif®, et CZT® (Certified Zentangle Teacher).
J’accompagne des personnes en période de stress, d’épuisement ou de transition à se reconnecter à elles-mêmes à travers la création : Zentangle®, Journal Créatif®, ateliers d’art-thérapie…
Le Zentangle® fait partie de ma propre pratique de ressourcement, et c’est un des outils que j’aime transmettre le plus, parce qu’il est simple, profond, et qu’il redonne une place au plaisir de créer sans pression.
Vous pouvez retrouver d’autres vidéos et inspirations sur ma chaîne YouTube : Guidance Créative sur YouTube .
11. Une pratique pour respirer, créer, se retrouver
Le Zentangle® est une porte d’entrée vers un espace intérieur plus calme, plus doux, plus créatif. Il ne demande ni talent particulier, ni grande disponibilité, ni matériel sophistiqué. Juste un stylo, un petit morceau de papier… et l’envie d’essayer.
Vous pouvez commencer là, maintenant, avec une simple ligne. Puis une autre. Sans savoir exactement où vous allez, mais en vous laissant guider par le geste, la respiration, la curiosité.
Une ligne après l’autre. C’est ainsi que naissent les tuiles. C’est aussi ainsi que, parfois, on se retrouve soi-même.
