La méthode Zentangle® : un outil créatif scientifiquement reconnu pour soutenir la santé mentale
Dans une société de plus en plus marquée par le stress, l’anxiété et la surcharge mentale, de nombreuses personnes cherchent des solutions accessibles, douces et efficaces pour retrouver un équilibre intérieur. Le Zentangle®, une méthode de dessin relaxant développée par Rick Roberts et Maria Thomas, se distingue comme une réponse à ces besoins. Reposant sur la répétition de motifs simples dans un cadre structuré, cette pratique est aujourd’hui soutenue par des études scientifiques rigoureuses démontrant ses effets bénéfiques sur la santé mentale.
Et si dessiner des motifs simples pouvait réellement apaiser le mental, réduire l’anxiété, et améliorer la concentration ?
Depuis 2019, des études internationales ont évalué les effets de la méthode Zentangle® dans des contextes aussi variés que la santé mentale, l’éducation, le médico-social, la gérontologie, ou encore le monde du travail. Résultats ? Spectaculaires, durables, et surtout… accessibles à tous.
Dans cet article, je vous présente 8 de ces recherches qui changent la donne.
Qu’est-ce que la méthode Zentangle® ?
Créée aux États-Unis par Rick Roberts et Maria Thomas, le Zentangle® est une méthode de dessin méditatif basée sur la répétition de motifs simples appelés tangles. Aucun talent artistique requis. Juste un papier, un feutre, et quelques minutes de présence à soi.
C’est une pratique structurée, apaisante et valorisante, qui agit comme une forme accessible de pleine conscience.
Étude 1 – Zentangle : effets sur la concentration, le bien-être et le cerveau
Titre original : The effect of Zentangle on cognitive focus, emotional well-being and stress levels: A neural perspective
- Auteurs : Usman et al.
- Lieu : Taïwan
- Année : 2024
- Publication : Brain and Behavior – Wiley Online
- Durée : 1 séance
- Méthodologie : Étude EEG + auto-évaluation – 30 adultes
- Public : Adultes, prévention stress/burn-out
- Objectif : Observer les effets neurophysiologiques d’une séance de Zentangle
- Résultats :
- ↑ Ondes alpha, bêta, gamma
- ↓ Stress (–30 %),
- ↑ calme (+35 %),
- ↑ concentration (+45 %)
- Le Zentangle produit un effet méditatif mesurable.
Étude 2 – Zentangle en ligne pour les troubles psychiatriques sévères
Titre original : Exploring Zentangle as a Virtual Mindfulness-Based Art Intervention for People with Serious Mental Illness
- Auteurs : Marko Stojcevski, Amy Cheung, Victor Agwu, Xiaoduo Fan
- Lieu : Massachusetts, USA
- Année : 2023
- Publication : Frontiers in Psychiatry
- Durée : 8 semaines en visio
- Public : Schizophrénie, bipolarité, dépression sévère
- Méthodologie : Étude pilote qualitative et quantitative auprès de 6 personnes atteint de schizophrénie, bipolarité, dépression
- Objectif : Réduire les symptômes psychiatriques et augmenter la pleine conscience
- Résultats :
- ↓ Symptômes BPRS (p = 0,02)
- ↑ Pleine conscience (p = 0,04)
- 67 % poursuivent la pratique
- Verbatim : « Moins anxiogène qu’une méditation. Ça m’apaise. »
Étude 3 – Anxiété, bonheur et motricité fine auprès des séniors
Titre original : Effects of Zentangle on Older Adults’ Anxiety, Happiness, and Dexterity
- Auteurs : McCord, McKenny, Horstmanshof
- Lieu : Australie
- Année : 2024
- Publication : Taylor & Francis
- Durée : 8 semaines
- Méthodologie : Étude comparative, 26 résidents
- Public : Seniors
- Objectif : Mesurer les effets du Zentangle sur les capacités psychomotrices et émotionnelles
- Résultats :
- ↓ Anxiété (–7 %)
- ↑ Bonheur (+26 %)
- Maintien de la dextérité
- 71 % ont voulu continuer !
Étude 4 – Ateliers Zentangle dans les services sociaux familiaux
Titre original : An Exploratory Trial of Brief Mindfulness-Based Zentangle Art Workshops.
- Auteurs : Sit et al.
- Lieu : Hong Kong
- Année : 2022
- Publication : PubMed Central
- Durée : 3 semaines – 3 ateliers
- Méthodologie : Essai mixte qualitatif/quantitatif, 31 participants
- Public : Parents, aidants, intervenants sociaux
- Objectif : Tester l’efficacité en ligne des ateliers Zentangle avec éléments de pleine conscience
- Résultats :
- ↓ Stress (p < 0,01)
- ↑ Humeur et auto-efficacité
- 100 % de satisfaction
- Verbatim : « Une vraie bouffée d’air, même en visio« .
Étude 5 – Agir sur la dépression des aînés en institution
Titre original : Effects of the Original Zentangle Method on Older Adults with Depressive Symptoms
- Auteurs : Henri Chun-Yiu Chan, Herman Hay-Ming Lo
- Lieu : Hong Kong
- Année : 2024
- Publication : Current Psychology (Springer)
- Durée : 8 semaines
- Méthodologie : Essai randomisé contrôlé, 56 personnes ≥ 60 ans
- Public : Aînés en institution
- Objectif : Évaluer l’impact d’un du Zentangle sur la dépression des aînés
- Résultats :
- ↓ GDS,
- ↓ Affect négatif, ↑ Affect positif
- ↑ Auto-efficacité
- Verbatim : « Je me sens plus calme, confiant, moins seul.« .
Étude 6 – réduction du stress scolaire avec la méthode Zentangle
Titre original : Effect of Zentangle Intervention on Academic Stress Among High School Students
- Auteurs : Tanya Stephenie Bennett
- Lieu : Chennai, Inde
- Année : 2021
- Publication : Women’s Christian College – Département de psychologie
- Durée : 5 jours
- Méthodologie : Étude pré-post test, groupe témoin, 44 élèves
- Public : Lycéens de 14–16 ans
- Objectif : Réduire le stress académique
- Résultats :
- ↓ Stress (p < 0,01)
- ↑ Confiance, calme, concentration
- Verbatim : « Le Zentangle m’a redonné confiance. »
Étude 7 – Apaiser les étudiants stressés post-covid
- Auteurs : The Hong Kong Polytechnic University
- Lieu : Hong Kong
- Année : 2023
- Publication : Frontiers in Psychology
- Durée : 8 semaines
- Public : Étudiants en post-confinement
- Méthodologie : Essai contrôlé randomisé – 33 étudiants
- Objectif : Améliorer la santé mentale d’étudiants sous pression
- Résultats :
- ↓ Dépression (Zentangle)
- ↑ Affect positif (2 groupes)
- Engagement et plaisir élevés
- Verbatim : « Je suis fier de ce que j’ai créé. »
Étude 8 – Les effets de la méthode Zentangle sur les professionnels de santé en milieu rural
Titre original : Effects of Zentangle art workplace on rural healthcare workers
- Auteurs : M.F. Hsu, C. Wang, S.J. Tzou, T.C. Pan, P.L. Tang
- Lieu : Taïwan
- Année : 2021
- Publication : Public Health
- Méthodologie : Étude pilote auprès de 40 participants
- Public : Soignants ruraux
- Objectif : Réduire le stress et renforcer l’engagement professionnel
- Résultats :
- ↓ Stress (p = 0,004)
- ↑ Auto-efficacité (p = 0,010)
- ↑ Sens au travail (p = 0,005)
Résultats observés dans toutes les études
- Diminution du stress et de l’anxiété
- Amélioration de l’humeur
- Renforcement de la concentration
- Valorisation de soi
- Très forte adhésion des participants
Pourquoi le Zentangle fonctionne aussi bien ?
- ✍️ Pas besoin de savoir dessiner
- 🧘♀️ Structure rassurante = effet méditatif rapide
- 🗯️ Exprime sans mots ce qui ne peut être dit
- 📱 Pratique adaptable (visio, collectif, individuel)
- 🤝 Favorise le lien, même en silence
L’art de guérir… un trait à la fois
Le Zentangle® est bien plus qu’un passe-temps : c’est une pratique de bien-être avec des effets visibles et durables, y compris auprès des publics les plus fragiles.
Dans un monde saturé, cette méthode propose un espace calme, accessible et profondément humain. Intégrer le Zentangle dans les pratiques d’accompagnement psycho-émotionnel, de prévention ou de développement personnel, c’est proposer une méthode efficace, douce et profondément humaine.
👉 Vous souhaitez proposer des ateliers dans votre structure ? En tant qu’enseignante certifiée de la méthode Zentangle®, je suis en mesure de vous accompagner dans vos projets individuels ou collectifs.
ATELIER EN LIGNE
Comment dessiner avec la méthode Zentangle® ?
Qu’allez-vous apprendre ?
- le vocabulaire de base,
- les différentes étapes de réalisation illustrées,
- des conseils en matériel,
- 10 tangles dessinés pas-à-pas,
- une bibliographie et des sites web utiles,
- comprendre la différence entre Zentangle et l’Art Inspiré du Zentangle,
- et des bonus !
